侯景义医生丨运动——乳腺癌患者不可或缺的良方
时间:2023-05-26  浏览量:241

运动处方,是指康复治疗医师或体疗师对慢病人群、运动损伤人群、围手术期人群,根据医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。

 


5月25日下午,苏逢锡专科门诊部举办了一场以“运动康复,健康生活”为主题的公益讲座,讲座特别邀请了中山大学孙逸仙纪念医院的侯景义医生,为我们讲解乳腺癌患者「运动处方」的系统性、科学性、变化性,帮助更多乳腺癌术后患者改善身体素质和生活质量。

 

 

 


错过本次讲座的姐妹也不要觉得遗憾,小编已经把课堂内容整理下来了,方便各位在家也能科学系统地进行训练。

 

 

敲黑板啦!!!
下面讲的内容很重要
一定要牢记并行动起来哦!

 

 

 

 


01.  乳腺癌患者的运动方式

 

乳腺癌术后患者的运动训练要注重运动内容的多样性,可以归纳为一般训练和症状相关性训练两种类型。

 

● 一般性训练:心肺训练(有氧训练)、力量训练、柔韧度训练


☞ 有氧训练:是指可以长时间进行的运动,常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、划船、爬山等。


☞ 力量训练:对抗阻力的训练,注重运用自由重量、抗阻器械、自身体重的功能训练,能有效改善机体功能,降低乳腺患者淋巴水肿的发生风险。


● 症状相关性训练:淋巴水肿、肩关节活动障碍

比如有些姐妹经常做的散步、广场舞、八段锦,虽然看着运动内容丰富,但实际上只做了有氧训练而已,而力量训练、柔韧度训练和症状相关性训练都是缺乏的。

 

 

 

 


02.  乳腺癌患者运动时长和强度

 

侯医生提到,运动是把双刃剑,不同类型的运动有不同的利害,合理搭配才能将效益最大化。

 

比如有姐妹反馈她做八段锦、广场舞、散步这些运动已经三年有余了,刚开始运动的时候对于她来说是有益的,但最近却查出了腰间盘突出。这是因为她的运动方式、运动时长、运动强度长期没有变化,正常来说,运动计划 2-4 周就需要进行调整了。

 

 

 

 

有氧运动

运动时长和强度

 

乳腺癌患者做有氧运动时,一次 30-60 分钟,运动前、后各 5 分钟的热身。做有氧运动需要密切关注心率情况,建议各位可以佩戴运动手环监测心率,计算「靶心率」,在靶心率的范围内运动,既能保证运动效果,又能确保安全性。

 


「靶心率」的计算方式

靶心率=静息心率+50%~80%(最大心率-静息心率)(乳腺癌患者建议从50%开始计算)

最大心率HRmax=207-0.7*年龄

静息心率:晨起安静状态测量,连续3天

 

※注:


最大心率是指运动时身体所能承受的最高心率;靶心率是指运动时心率的安全范围。

 

 

抗阻运动

运动时长和强度

抗阻运动的强度在力量训练中是指可以举起的重量,最常见的力量训练强度使用「1RM」(即一次可以举起的最大重量)来定义,以 60%~80% 的1RM训练,比如一个人最大可以举起的重量是 10 斤,那么 60% 的 1RM 就是 6 斤。乳腺癌患者可以先从一瓶矿泉水开始训练,再循序渐进增加负重。

 

做抗阻运动时,每组 8-12 次,每次 4-5 组,组间休息 1-2 分钟,每 4 周要调整负重计划。

 

 

 

 

 


03.  乳腺癌患者不同阶段的运动方式


对于乳腺癌患者来说,一般术后三个月就可以开始恢复运动了,不同的阶段也有不同的运动方式、运动时长和运动强度,侯医生给术后早期的乳腺癌患者开具了运动处方,各位可以参考一下,在家训练起来。

 

 

 

 


04.  运动注意事项

 

● 乳腺癌患者在治疗期间和治疗后,可以进行适当运动,不活动是不可取的哦;

 

● 运动前进行运动风险评估,医生会给你确定「靶心率」,评估薄弱点和禁忌动作,更有针对性地为你制定运动计划,包括训练重量、训练时长和动作教学等,2-4 周左右医生会对你的效果进行追踪,根据个人实际及时调整方案;

 

● 从低强度和短时间开始,逐渐增加,循序渐进至中等强度,运动不宜过度,保证休息与活动的能量平衡。

 

● 建议在有监督或陪伴的情况下锻炼。

 

 

 


「运动处方」因人而异,医生会根据个体实际情况设计相应的运动处方,将运动效果最大化。侯景义医生日后会在苏逢锡专科门诊部坐诊,如果有运动康复需求的姐妹,可以继续留意咱们公众号的信息哦~

 

 


从现在起大家别静养了
科学地运动起来
康复指日可待

 


 

END

 


 


工作人员

编辑丨林允夏子
审核丨尤秋婷医生
图片丨玉米

 


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苏逢锡教授团队

 

标签来源:锻炼康复
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