热热闹闹的春节假期过去了，不少朋友表示节后开始出现疲倦、提不起精神、注意力无法集中，甚至有不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑等等，其实，这就是所谓的“节后综合征”!

对于乳腺癌患者来说，在轻松愉悦的节日氛围中，身心都处于相对放松的状态。然而，随着节日的结束，重新回归平日生活状态后，生理或心理上也会出现各种不适应，如果不尽快调整过来，有可能会影响到后续的治疗和康复。

那么乳腺癌患者的节后综合征都有什么样的表现，又应该怎样调整呢?

 

 

 

 

01.食欲不振，吃嘛嘛不香

春节期间，阖家欢聚，吃吃喝喝，进食大量高油脂、高能量的菜肴在所难免，“鸡鸭鱼肉蛋糖奶、水果饮料小零食”，饮食摄入量过多容易加重胃肠负担，常常引起消化不良、腹胀、食欲下降等不适症状。

 

 

 

调整指南

首先，应该调节饮食习惯，恢复规律进食，定时定量进餐，清淡饮食，可适当减少精米、面，以及糖果、甜点的摄入；避免进食荤肥及煎炸食物，食材烹饪建议多以清蒸、水煮、清炒为主。

其次，建议增加摄入粗粮（如燕麦、红薯、玉米、山药等）、新鲜蔬果（如西红柿、西兰花、洋葱、芹菜、苹果、山楂）等富含膳食纤维的食物，在“解油腻”的同时增加肠道蠕动，改善食积、便秘等症状。

 

推荐膳食——白萝卜山药粥

◎ 材料：大米 100 克，白萝卜 100 克，山药 50 克，山楂 10 克，盐适量。

◎ 做法：大米淘洗干净；山药润透、洗净、切片；白萝卜洗净，切小块；山楂洗净，去核切片。把大米、白萝卜、山药、山楂同放锅内，加适量水和盐，大火烧沸后转小火煮 30 分钟即可。

※ 健脾益胃，促进消化。

 

 

 

02.睡眠紊乱，全身乏力

很多人假期作息较为混乱，睡得晚起得更晚，黑白颠倒，打乱了原本的作息时间。假期结束后就会出现早上起不来、晚上睡不着，白天提不起精神，全身乏力的情况。

 

调整指南

最好的拯救办法就是，从今天晚上开始早睡，睡前避免在床上玩手机，逐渐调整生物钟。

另外睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐帮助身体快速入睡。

 

推荐膳食——莲子百合煲瘦肉

◎ 材料：莲子（去芯）20 克，百合 20 克，猪瘦肉 30 克。

◎ 做法：莲子、百合、猪瘦肉放入锅内，加入适量水同煲，肉熟烂后加盐调味即可使用。

※ 清心润肺、健脾安神，适合熬夜后不思饮食并出现干咳、心烦等人群。

 

 

 

 

 

03.有落差感，情绪低落

 

春节经历了与亲友团聚的兴奋之后，回归到日常生活时，大家的心情难免会有些低落，再想到节后可能又要前往医院继续治疗，心理上可能会出现的焦虑、抑郁、烦躁变化。

 

调整指南

首先应积极调整自身情绪，可与亲朋好友打电话疏解情绪，不要让消极情绪影响治疗的积极性。

再者，可提前规划下一个长假计划，暗示自己下一个假期即将到来。

最后，患者也可以多给自己安排一些活动来丰富日常生活，比如出门散步、养花、画画、看电视等等，都有利于调节情绪，避免产生孤独和惆怅的感觉。

 

菊花鸡肝汤

◎ 材料：银耳 15 克，菊花 10 克，茉莉花 10 克，鸡肝 100 克。

◎ 做法：银耳洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花、茉莉花温水洗净；鸡肝洗净切薄片备用。将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟后调味，再加入菊花、茉莉花稍沸即可食用。

※ 疏肝解郁、健脾宁心

 

 

春节已过去，新的一年已经开始啦!请大家抓紧时间调理好自己，以最好的状态迎接我们的2025!

 

 

声明：本文旨在为读者分享和科普，仅供参考，如有不适症状，请及时咨询医生。

 

 

 

指导医生

 

 

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工作人员

作者 | 林允夏子

审核 | 翟颖琳医生

图源丨千库网